Äskettäinen tutkimus viittaa siihen, että lihasryhmän korkean kuormituksen vastustuskyvyn (kuten suhteellisen raskaat käsipainohauiskiharat) yhdistäminen matalan kuormituksen harjoitukseen (kuten erittäin kevyet käsipainohauiskiharat useisiin toistoihin) on parempi lihasten rakentamisessa kuin pelkkä hauisharjoitus. korkean kuormituksen harjoittelu, ja että matalan kuormituksen harjoittelu ei itse asiassa ole hyödytöntä tai estävä lihasten kasvua.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vastusharjoittelu yksinään on huonompi kuin vastusharjoittelu yhdistettynä kestävyysharjoitteluun (tässä tapauksessa kohtalaisen intensiteetin pyöräily) lihasten anabolismin (kasvun) merkkien suhteen.1. Tämä on ristiriidassa yleisten mielipiteiden kanssa vastus harjoittelu on ainoa hypertrofisen (lihasten kasvua edistävän) harjoituksen muoto, että matalan intensiteetin harjoittelu estää lihasten kasvua ja että se voi itse asiassa aiheuttaa lihasten hajoamista. Tästä syystä tämä tutkimus viittaa siihen, että lihasryhmän korkean kuormituksen vastustuskyvyn (kuten suhteellisen raskaat käsipainohauiskiharat) yhdistäminen vähäkuormitukseen (kuten erittäin kevyet käsipainohauiskiharat useisiin toistoihin) on parempi lihasten rakentamisessa kuin pelkkä. korkean kuormituksen harjoittelu, ja että matalan kuormituksen harjoittelu ei ole itse asiassa hyödytöntä tai estävä lihasten kasvua.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen tuottaa vähemmän voimaa kuin pelkkä voimaharjoittelu1. Tätä kutsutaan "häiriövaikutukseksi"1. Ei kuitenkaan tiedetä, ilmeneekö tämä vaikutus myös, kun tarkastellaan tuloksia lihas kasvua tai lihaksen kasvua edistäviä tekijöitä. mTOR (vastusharjoittelun stimuloima) aiheuttaa lihas kasvu ja AMPK (kestävyysharjoittelu stimuloi aerobisia mukautuksia) rajoittavat lihasten kasvua1, joten näitä merkkejä voidaan käyttää välityspalvelimena sen selvittämiseen, onko lihas anabolisessa (kasvavassa) tilassa.
Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin pelkän vastusharjoittelun (RES), vastusharjoittelun ja kohtalaisen intensiivisen pyöräilyn (RES+MIC) tai vastusharjoittelun korkean intensiteetin intervallipyöräilyn (RES+HIIC) vaikutuksia vastus lateralis -lihaksen mTOR- ja AMPK-tasoihin ( VL) pyöräilijöiden reisien etuosissa ennen harjoitusprotokollaa ja 3 tuntia sen jälkeen. Yllättäen RES-ryhmällä oli alhaisin mTOR 3 tuntia harjoituksen jälkeen, RES+HIIC:llä oli korkeampi mTOR ja RES+MIC:llä korkein mTOR.1. Tämä havainto viittaa siihen, että vastusharjoitteluryhmän VL-lihaksessa oli suurempi anabolinen vaste, joka teki matalan kuormituksen (kohtalaisen intensiteetin pyöräily) suuren kuormituksen harjoituksen jälkeen (selkäkyykky, oletettavasti tankolla).
AMPK osoitti kuitenkin myös saman suuntauksen harjoituksen jälkeen (AMPK oli pienin RES:ssä ja korkein RES+MIC:ssä)1. Tämä on mielenkiintoinen havainto, koska AMPK:n ja mTOR:n odotetaan olevan antagonisteja anabolismin vastakkaisten toimintojen vuoksi, mutta molemmat osoittivat samanlaisia suuntauksia, jotka viittaavat siihen, että ne eivät ole vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, vaan niitä stimuloidaan itsenäisesti.
Voidaanko tästä tutkimuksesta päätellä, että vastus- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen on optimaalista lihaskasvun kannalta? Ei, koska tällä tutkimuksella on valtavat rajoitukset. Ensinnäkin pyöräilijät ovat kestävyysharjoituksia harjoittavia urheilijoita, joten on odotettavissa, että he ovat sopeutuneet kestävyysharjoitteluun, joten heillä on vähemmän stressaavaa vastetta ja siksi heillä saattaa todennäköisemmin olla vähemmän katabolista vastetta, kun kestävyysharjoittelu otetaan käyttöön (esimerkiksi AMPK:ssa on saattanut olla vähemmän nousua). havaittu kuin jos tavallisia ihmisiä tutkittaisiin); tavalliset ihmiset reagoisivat todennäköisesti eri tavalla biomarkkereiden suhteen. Toiseksi AMPK edistää katabolisia (lihasten hajoamista) prosesseja2 joten AMPK:n kasvu RES+MIC-ryhmässä voi tarkoittaa lihasten katabolian lisääntymistä, mikä on vastoin tutkimuksen sanomaa, joka ehdottaa lukijoille, että vastusharjoittelun ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen edistää todennäköisemmin lihasten kasvua. Kolmanneksi tutkimuksessa ei tarkasteltu lihasproteiinin nettokiertoa (kun anaboliset ja kataboliset prosessit otetaan mukaan, onko nettovaikutus anabolinen vai katabolinen). Lopuksi tutkimukseen osallistui vain 8 vapaaehtoista, mikä tarkoittaa, että jokaisessa ryhmässä oli 2-3 henkilöä ryhmää kohden, mikä tekee tutkimuksessa valtavan virhemarginaalin. Siksi tätä tutkimusta ei todennäköisesti pitäisi käyttää fyysisen harjoituksen reseptinä, koska lihaskehityksen todellisia tuloksia ei tutkittu kestävyyteen sopeutumattomien yksilöiden osalta, mutta se valaisee erilaisten harjoittelumuotojen vaikutuksia lihasten biomarkkereihin. kehitystä.
***
Viitteet:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et ai. Aerobisen harjoituksen intensiteetti ei vaikuta kestävyysurheilijoiden vastusharjoittelun jälkeiseen anaboliseen signaaliin. Sci Rep 11, 10785 (2021). Julkaistu: 24. toukokuuta 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). AMPK:n rooli luuston lihasten koon, hypertrofian ja regeneraation säätelyssä. Kansainvälinen molekyylibiologia, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
