Study on kehittänyt uudenlaisen digitaalisen meditaation harjoitusohjelmiston, joka voi auttaa terveitä nuoria aikuisia parantamaan ja ylläpitämään keskittymiskykyään
Nykypäivän nopeatempoisessa elämässä, jossa nopeudesta ja moniajosta on tulossa normi, aikuiset, erityisesti nuoret aikuiset kohtaavat valtavia haasteita, mukaan lukien köyhät keskittymiskyky, alentunut akateeminen/työsuoritus, vähentynyt tyytyväisyys valtavien häiriötekijöiden keskellä. Huomio tai keskittyminen tehtävään tai tapahtumaan on perustavanlaatuinen kognitiivinen prosessi, joka on kriittistä korkeamman asteen kognitiolle, kuten muistille, päätöksenteolle, emotionaaliselle hyvinvoinnille ja päivittäiselle toiminnalle. Jotkut tutkimukset, joita tukevat kohtalaiset todisteet, ovat osoittaneet teon potentiaalin meditaatio vähentämään ahdistusta, masennusta ja tuskaa tai kipua aiheuttamalla muutoksia aivoissa.
Kesäkuun 3. päivänä julkaistussa tutkimuksessa Luonnon ihmisen käyttäytyminen, tutkijat kuvaavat uutta itsenäistä, yksilöllistä digitaalisen meditaation koulutusohjelmaa nimeltä "MediTrain', jossa painotetaan "keskittyneen huomion" meditaatiota, jonka tavoitteena on parantaa sitä käyttäjien kannalta. Ohjelman tavoitteena on saavuttaa kohdennettu sisäinen huomio hengitykseen ja häiriötekijöitä vastaan onnistuneesti palauttaa keskittyminen hengitykseen. Tämän ohjelman pääideana oli nähdä, voiko sillä olla positiivinen vaikutus keskittymiseen ja keskittymiseen. Toisin kuin muut saatavilla olevat meditaatiosovellukset, MediTrain on suunniteltu, kehitetty ja testattu meditaatiovaikutteisena ohjelmisto ohjelma, joka yhdistää perinteisen meditaation keskeiset näkökohdat neuroplastisuuteen perustuvaan suljetun silmukan algoritmiin kognitiivisen kehityksen edistämiseksi – lähestymistapa, joka on onnistunut osana muita ei-digitaalisia interventioita.
MediTrain-ohjelmaa testattiin satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa oli 59 tervettä aikuista 18–35-vuotiasta osallistujaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Kokeeseen osallistui 22 osallistujaa, jotka käyttivät ohjelmaa Apple iPad Mini2:lla ja 18 osallistujaa oli vertailuryhmässä, joka käytti muita asiaankuulumattomia meditaatiosovelluksia. Ohjelma alkaa ohjaamalla osallistujia ensin nauhoituksella siitä, kuinka he voivat keskittyä hengitykseensä silmät kiinni, esimerkiksi tuntemalla ilmaa sieraimissa tai rintakehän liikkeellä. Myöhemmin heitä kehotettiin olemaan tietoisia mielensä vaeltelemisesta (esimerkiksi tietyillä häiriötekijöillä) ja kun vaeltaminen havaitaan, yritä sitten siirtää huomionsa takaisin hengitykseen.
Ohjelma vaati 20-30 minuutin kumulatiivisen harjoituksen joka päivä, joka koostui hyvin lyhyistä meditaatiojaksoista. Ohjelman käytön alkaessa osallistujien piti keskittyä hengitykseensä vain 10-15 sekuntia kerrallaan. Näitä kestoja pidennettiin hitaasti, kun osallistuja oppi ylläpitämään keskittymistä. Vähitellen 6 viikon aikana ohjelman käytön aikana osallistujia rohkaistiin lisäämään kokonaisaikaa, jonka he pystyivät säilyttämään keskittymisensä. Osallistujat tarkastivat päivittäistä edistymistään säännöllisesti ja heiltä kysyttiin, pystyivätkö he säilyttämään keskittymisen yksinkertaisella kyllä/ei. Osallistujan itsetutkiskelun ja jokaisen meditaatiosegmentin jälkeiseen raportointiin perustuen ohjelman suljetun silmukan algoritmi käytti adaptiivista portaikkoalgoritmia pystyäkseen säätämään vaikeutta seuraavassa vaiheessa eli asteittain lisäämään tarkennuksen kestoa tai lyhentämään kestoa, kun keskittyminen horjuu. Joten tämä ohjelman säännöllinen palaute ei ainoastaan rohkaise ja mahdollistaa osallistujien itsetutkiskelun, vaan MediTrain käyttää sitä yksilöimään meditaatioistuntojen pituuksia kunkin osallistujan kyvyistä riippuen. Tämä räätälöity menetelmä varmistaa, että osallistujat eivät lannistu ensimmäisistä yrityksistään. Tiedot lähetettiin suoraan sovelluksesta tutkijoille.
Tulokset osoittivat, että osallistujien keskittymiskyky parani keskimäärin kuudella minuutilla (20 sekunnin aloitusajan jälkeen), kun taas heidän itsensä ilmoittama ajatuksen vaeltaminen väheni kuuden viikon lopussa. Myös vastausaika kokeiden välillä (RTVar) laski merkittävästi ohjelman osallistujilla - alhaisemmat hinnat liittyvät parempaan keskittymiseen. Parannukset näkyivät myös heidän aivotoiminnassaan positiivisina muutoksina huomionhallinnan tärkeissä hermosoluissa, mitattuna elektroenkefalogrammilla (EEG). MediTrainin päivittäisen 20-30 minuutin käytön tulokset olivat samanlaisia kuin tavallisesti aikuiset saavuttavat kuukausien intensiivisen meditaatioharjoittelun jälkeen. Osallistujilla oli parantunut kyky keskittyä hengitykseensä, parantunut keskittymiskyky ja parantunut työmuisti. He pystyivät suoriutumaan johdonmukaisemmin erikoistesteistä, jotka suoritettiin 6 viikon jakson jälkeen, verrattuna kontrolliryhmään.
MediTrain on uusi yksilöllinen meditaatioharjoitusohjelmisto, joka voidaan toimittaa digitaalisella tekniikalla – matkapuhelimella tai tabletilla. Nykyisellä digitaalisella aikakaudella on entistä tärkeämpää pystyä parantamaan ja ylläpitämään keskittymiskykyään ja työmuistiaan, mikä on muodostunut haasteelliseksi erityisesti nuoremmalle sukupolvelle median, visuaalisen ja teknologian raskaan käytön vuoksi.
***
{Voit lukea alkuperäisen tutkimuspaperin napsauttamalla alla olevaa DOI-linkkiä lainattujen lähteiden luettelossa}
Lähteet)
1. Ziegler DA. et ai. 2019. Suljetun silmukan digitaalinen meditaatio parantaa nuorten aikuisten jatkuvaa huomiokykyä. Luonto Ihmisen käyttäytyminen. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. San Franciscon yliopisto, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
