Monimutkainen kattava tutkimus osoittaa, että omega-3-lisäravinteet eivät välttämättä hyödytä sydäntä
Uskotaan, että pieniä annoksia omega-3 – eräänlainen rasva – voi olla hyväksi terveydelle. Alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat omega-3-rasvahappojen kolme päätyyppiä. Näitä löytyy luonnostaan elintarvikkeista, joita syömme päivittäin. Esimerkiksi kasviperäiset ruoat kuten pähkinät ja siemenet sisältävät ALA:ta ja rasvaiset kalat, kuten lohi tai tonnikala ja kalaöljyt sisältävät EPA:ta ja DHA:ta. On laajalti hyväksytty ja suosittu uskomus tai pikemminkin "fakta", joka perustuu joihinkin varhaisiin kliinisiin tutkimuksiin 1980- ja 1990-luvuilla, että omega-3-rasvojen nauttiminen voi tarjota suojan sydän liittyvät sairaudet, kuten sydän hyökkäys, aivohalvaus tai kuolema verenpainetta alentamalla tai kolesterolitasoja alentamalla. Omega 3 täydentää kapseleina ovat saatavilla apteekista, ja monet ihmiset kuluttavat niitä päivittäin lääkärin määräyksellä tai ilman.
Meta-analyysi – monien kokeiden yhdistelmä
Tuoreen Cochranen systemaattinen katsaus osoittaa, että omega-3-lisäravinteet vaikuttavat hyvin vähän tai ei ollenkaan riskiin sairastua. sydän kattavan todisteiden tarkastelun perusteella. Cochrane-organisaatio on maailmanlaajuinen asiantuntijaverkosto, joka on sitoutunut tiedottamaan terveyspolitiikasta. Tätä tutkimusta varten suoritettiin yhteensä 79 satunnaistettua tutkimusta 112,059 3 ihmisen kanssa arvioidakseen omega-XNUMX-rasvojen käytön vaikutuksia. sydän verenkiertoa ja sairauksia. 25 tutkimusta suunniteltiin ja suoritettiin, ja osallistujat olivat Pohjois-Amerikasta, Australiasta, Euroopasta ja Aasiasta. Osallistujina oli sekä miehiä että naisia, jotka olivat joko terveitä tai joilla oli lieviä tai vakavia sairauksia. Satunnaisesti valitun osallistujan oli joko noudatettava ruokavaliotaan tai otettava ruokavalion ohella omega-3-rasvalisä päivittäisenä kapselina vuoden ajan. Meta-analyysissä arvioitiin omega-3-rasvojen päivittäistä saantia, ja muutamassa tutkimuksessa arvioitiin rasvaisten kalojen, kuten lohen ja tonnikalan, tai ALA-pitoisten ruokien saantia, kun taas muita osallistujia pyydettiin säilyttämään tavanomaisen ruoan saanti.
Omega-3-lisäravinteilla ei ole merkittävää vaikutusta
Tutkijat päättelivät tulosten arvioinnin jälkeen, että oli olemassa todisteita siitä, että omega-3:lla oli vähäinen tai ei ollenkaan vaikutusta henkilön riskiin sairastua. sydän kohtauksia, aivohalvauksia tai sydämen epäsäännöllisyyksiä. Omega-3:lla ei myöskään ole "merkittävää vaikutusta" kuolemanriskiin, sillä sen laskettiin olevan 8.8 % osallistujista, jotka söivät lisäravinteita, kun taas 9 % kontrolloiduilla potilailla, jotka söivät normaalia ruokaa eivätkä käyttäneet lisäravinteita. Omega 3 -lisäravinteet eivät vaikuttaneet sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten aivohalvauksen jne. riskiin. EPA ja DHA – pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot – vähensivät jonkin verran veren rasvaa, triglyseridejä (joka voisi olla merkki suojasta sydänsairauksilta) ja HDL-kolesterolia, mutta sitten HDL:n vähentämisellä oli päinvastainen vaikutus.
Oli "kohtalaista näyttöä" siitä, että lisättyjen saksanpähkinöiden ALA:n kulutuksesta voi olla vain vähän hyötyä tärkeimpien sydän- ja verisuonitapahtumien riskissä tai ruumiinpainossa, kun otetaan huomioon epäsäännöllisyyksien riski sydän 3.3 prosentista 2.6 prosenttiin. Rypsiöljyn ja pähkinöiden kulutuksesta nähtiin pieni hyöty erityisesti sydämen rytmihäiriöiden ehkäisyssä. Mitään todisteita ei kerätty rasvaisen kalan syömisen hyödyistä, eikä paljon tietoa voitu kerätä haitallisista skenaarioista, kuten verenvuodosta tai ALA:n aiheuttamasta verihyytymistä. 25 tutkimuksesta kerätyn laajan tiedon perusteella omega-3:lla ei havaittu selkeitä suojaavia vaikutuksia. Yleinen mahdollisuus saada etuja omega-3-lisäravinteista on yksi 1,000:sta.
Terveellinen ruokavalio on tärkeämpää
Suosittu ja yleisesti hyväksytty uskomus, että EPA- ja DHA-omega-3-lisäaineet suojaavat sydän on mainittu kiistanalaisena ja on edelleen kiistanalainen. Monet asiantuntijat uskovat, että on joka tapauksessa erittäin epätodennäköistä, että jokin tietty ruokavalion osa voisi olla yksin vastuussa riskin vähentämisestä sydän sairaudet. Lisäravinteiden kulutuksen taloudellinen puoli on myös sivuraiteinen, ja olisi mieluummin suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota ja lopettaa tarpeeton reseptivapaiden lisäravinteiden käyttö. Jos lääkäri on kuitenkin jostain syystä määrännyt omega-3-lisäravinteita, niiden käyttöä on jatkettava. Muuten paras suositus saada omega-3-rasvahappoja luonnollisista ravintolisistä sijaan
Tätä meta-analyysiä pidetään luotettavana kattavana systemaattisena katsauksena, joka on kerännyt tietoa pitkien ajanjaksojen ajalta suurilta ihmisryhmiltä, jotka ovat antaneet vahvoja todisteita ja ovat tulleet siihen tulokseen, että lisääntyvä omega-3-rasvojen saanti ei ehkä suojaa meitä. hertta. Vain ALA:n, joka on itse asiassa välttämätön rasvahappo, sanotaan olevan tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, ja sen lisääntynyt saanti voi olla jonkin verran hyödyllistä sydän- ja verisuonitapahtumien ehkäisyssä ja ehkäisyssä. Tämän Cochrane-organisaation suorittaman katsauksen on pyytänyt Maailman terveysjärjestö, joka on päivittämässä monityydyttymättömiä rasvoja koskevia ohjeitaan.
***
Lähteet)
Abdelhamid AS et ai. 2018. Omega-3-rasvahapot sydän- ja verisuonitautien primaariseen ja sekundaariseen ehkäisyyn. Cochrane Database of Systematic arvostelua. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
